Как да работим от вкъщи безопасно

Като кариерен консултант отдавна следя тенденцията зa работа от вкъщи. Експертите прогнозираха, че в САЩ, дистанционно ще могат да работят по-голям процент служители чак след десетилетие. Имайки предвид, че българският работодател е по-консервативен, очаквах това да се случи в България много по-късно и то само в някои сектори.

Covid 19 кризата обаче ни показа, че работата от вкъщи е възможна сега и то за голяма част от работещите. За много хора това е отдавна желана възможност, но открихме и минусите. Наложи ни се много бързо да се преместим от офиса – вкъщи и не всички бяхме готови за това.

Да работиш от дивана, изглежда готино, но крие рискове за здравето.

Синдром на компютърното зрение

През месец ноември 2020 българските офталмолози алармираха за зачестили проблеми с очите отнасящи се към Синдрома на компютърното зрение, наричан още дигитално очно напрежение. Той се отнася до група проблеми, свързани с очите и зрението, които са резултат от продължителното използване на компютър, таблет, електронен четец или мобилен телефон.

Най-честите симптоми, свързани със Синдрома на компютърното зрение са:

• • • • Напрежение в очите
      • Главоболие
      • Замъглено зрение
      • Сухи очи

Тези симптоми могат да бъдат причинени от:

• • • • Лошо осветление
      • Отблясъци на цифров екран
      • Неправилно разстояние на гледане
      • Лоша стойка за сядане
      • Комбинация от тези фактори

Специалистите съветват :

• • • • Екранът да е разположен на 60 см от лицето
      • Екранът  да бъде между 10 и 20 см под нивото на очите. Това се измерва от центъра на монитора
      • За да се редуцират отблясъците пък е хубаво екранът да не е разположен срещу прозореца
      • Когато работим с компютър  да следваме правилото 20-20-20, т.е. на 20 минути работа, се прави почивка от 20 секунди, като наблюдаваме нещо, което е на 20 фута (6 метра) разстояние от нас

Още по темата : https://ochnozdrave.com/computer-vision-syndrome-8fcdf5a3c01f

Tech neck

Това е позата, която причинява напрежение на мускулите на врата, гърба и раменете, като се наведем напред, за да работим със смартфони, таблети или компютри за дълги периоди от време. Честите симптоми са главоболие, скованост на врата и мускулни спазми, като може да доведе до износване на дисковете в горната част на гръбначния стълб, изкривяване, артрит и др.

Експертите обясняват този проблем с натоварването, което трябва да понесе горната част на тялото ни, когато дълго работим приведени напред. Др. Даниел Рийв казва, че главата на възрастен човек средно тежи около 5 кг. и при навеждане само на 45 градуса, усилието което извършват мускулите ни е като да вдигат 20 килограмов чувал с картофи. https://healthmatters.nyp.org/how-to-prevent-tech-neck/

Специалистите съветват:

• • • • При работа пред екран, главата  да е в позиция назад
      • Да имате добра упора на гърба
      • Редовно раздвижване на шията и раменете, за да се стимулирте кръвния поток, който „отмива“ химикалите, причиняващи болка

Препоръките на експертите са трудни за изпълнение в домашни условия, но е важно да се съобразим с тях. В последните месеци , в интернет се появиха много статии и видеа, на тема как да създадем работно пространство у дома. Това са някои, на които аз попаднах.